martwy ciag

[...] mocno pracuje przy wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na stojąco, pełniąc rolę stabilizatora sylwetki, szczególnie przy ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą czy martwy ciąg, wyciskaniach stojąc, wiosłowaniach ze sztangą, zarzutach, rwaniu itp. Nie ma sensu robić na niego 5 ćwiczeń po 4 serie, 2 różnego typu ćwiczenia zupełnie [...]

Ja bym sobie martwy ciąg na razie darował na twoim miejscu. I nie ma że klatki nie dasz rady, bez tego to dla mnie trening jest do dupy. Nie masz sztangi, to nawet rób wyciskanie hantelkami z 5 serii po 12 powtórzeń i zawsze coś, a potem zakup sztangi już zostaje tylko.

[...] lezeniu przed tv z piwem i zarciem średnie 13. STAN ZDROWIA: be problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem (chyba brak ) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg: max nie sprawdzałem - 10 x 80 kg bez problemów -przysiad: max nie sprawdzałem - trenuje na maszynach

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie -martwy ciąg: Robię -przysiad:max Podzielcie się waszymi doświadczeniami na temat środków przyspieszających spalanie smalcu. Jak 6 lat temu śledziłem to forum( inny nick ale [...]

[...] sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12/10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -to jest na tyl barków dodaj cos na prostowniki np: martwy ciag albo "dzien dobry" -Czwartek wolne - PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 12/10/8/6 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Zmniejsz obciążenie i ucz się techniki, w razie czego podkładaj coś pod pięty, ewentualnie możesz zamienić na wykroki ale to nie jest na dłuższą metę. Martwy ciąg jest głównie na prostowniki - nie zamiast podciągania(które również powinno się w planie znaleźć)

[...] bedzie kiedy rozpoczne nastepny 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie mierzę -przysiad: nie mierzę

[...] wpewnym stopniu masę mięśniową chce ją w następnym cyklu powiększyć, poziom tłuszczy w organiżmie-nie za wysoki, ani nie za niski. 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:żadne z wymienionych 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 kg martwy ciag :150kg przysiad : 135kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie orientuje się

daj zamiast wykroków martwy ciąg klasyczny powtórzeń 12-8 i elegancko

Biceps daj w dwóch ćwiczeniach po plecach, albo przesuń sesje plecow na sobotę, lub niedziele...Przyjrzyj się, że rozwalasz biceps dzień przed plecami, nie dając mu czasu na regeneracje. Martwy ciąg skróć o jedną serie. "a z ta progresja chodzi o to zebym co serie dokładal ciezar ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np [...]

[...] wlasnie mi idzie klatka a szczegolnie lawka plaska nie wiem czemu ale to chyba juz genetyka slaba. barki ostatnio robilem w cw hantlami to skonczylem 35 - 8 razy i na klate na skos tak samo. martwy ciag nawet w miare ostatnio 70 - 12 , 110 - 10 , 130 - 8 , 150 - 5 i 175 -1. a na klatke na lawce plaskiej slabo max serie koncze z 95 z 2 - 3 razy

klata ok, do tricepsa dołącz jedno cwiczenie np jako pierwsze sciaganie wyciagu, z bica tez sciągnij ostatnie cwiczenie(według mnie niepotrzebne) dozuc cos na plecy np podciąganie lub martwy ciąg, do barków mozesz jeszcze jako drugie cwiczenie dozucic wyciskanie sztangi zza głowy. Pozdro

[...] sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg:138 -przysiad:

MARTWY CIĄG Zawodnik staje przy sztandze, jak najbliżej gryfu, chwyta sztangę w dowolny sposób i nie czekając na komendę sędziego podnosi ją do pełnego wyprostu tułowia i kolan. (barki muszą być odciągnięte do tyłu). Po wykonaniu boju zawodnik czeka na komendę "opuść" i opuszcza sztangę na pomost ( należy trzymać dłonie na gryfie [...]

czemu martwy ciag tak dziwnie jest wykonywany

robiac martwy ciag w stylu sumo mozna podniesz duzo wiecej niz tradycyjnie. Wiekszosc, jesli nie wszyscy krolowie tego boju uzywaja stylu sumo, czyli nogi szeroko palce na zewnatrz, sztange trzymamy wasko. Inna sprawa, ze latwiej o kontuzje, przynajmniej w moim odczuciu. Pozdrawiam Roland

jak nie masz możliwości dojścia do maszyn to na dwugłowe zostaje w zasadzie tylko martwy ciąg, z tym że w takim układzie jak masz, czli przysiady i mc na jedenej sesji treningowej, proponuje to rozbic. Tzn mc i przysiad będziesz wykonywał zamiennie, czyli na jednym treningu mc bez przysiadu, na koljenym treningu przysiad bez mc itd. Zmiane [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

Klatka 90kgx6 ostatnia seria. Barki 70kgx12 ostatnia na maszynie smitha. Martwy ciąg to 80kg x10ostatnia seria na ostatnie ćwiczenie. Przysiad 80kgx10

walet jestes w tym miejscu: "Klatka 90kgx6 ostatnia seria. Barki 70kgx12 ostatnia na maszynie smitha. Martwy ciąg to 80kg x10ostatnia seria na ostatnie ćwiczenie. Przysiad 80kgx10 " (dlaczego barki wykonywane sa na suwnicy!?) moge przypuszczac,ze objetosc,ktora do tej pory sobie serwowales(ilosc treningow/tyg.;ilosc cwiczen i serii),jest zbyt [...]